バストアップマッサージ＆ヨガポーズ

ラクダのポーズでバストアップ！

幅広い年齢層に人気の高いヨガには、バストアップ効果があります。
有酸素運動を取り入れたパワーヨガ、そしてホットヨガなど種類がいろいろありますよね。
そこで、バストアップ効果のあるヨガポーズをご紹介します。
ジムやクラブに行かなくても、ご自宅で時間の空いている時にぜひお勧めですよ。

１．膝立ちになって、膝と膝の間隔を腰幅に開きます。

２．腰を入れて、おへその少し下の辺りを意識しながら背筋を天井へ伸ばし、息を吸います。

３．息を吐きながら、あごを引き、胸に近づけたまま左手を左のかかとに添えて下さい。
　　この時、腹筋と背筋で上体をキープしながら、今度は息を吸います。

４．息を吐きながら、左手と同じように右手を右のかかとに添えて下さい。
　　（両手が各かかとにある状態）そして、肛門の周りの筋肉に力を入れて
　　骨盤を締めて下さい。

５．息を吸いながら、あごを上に（後ろに反らす感じ）、喉を伸ばしながら
　　目線をおでこへ持って行きます。
　　そして、肩甲骨を寄せながら、胸を開くように恥骨と骨盤を前へ突き出して下さい。

ふだん余り運動をしていない場合は、いきなり無理をせず身体を十分に
ストレッチなどでほぐし、身体が柔らかくなってから行うと良いです。

習慣的に行う事で、バストサイズをキープでき、さらに上向きで美しいバストラインが期待できますよ。

吉祥ポーズでバストアップ！

ヨガポーズがバストアップに効果的があると共にヨガの呼吸は、
お腹ではなく胸で行うので、横隔膜を意識する事でバストアップ効果が期待できます。
そして、バストが正しい位置に美しく整います。

それでは、バストアップと関係の深い女性ホルモンの分泌に効果的なポーズをご紹介します。

１．あぐらをかき、その姿勢から両足の裏を合わせます。

２．息を吸いながら、合わせた両足のかかとを身体の方に向かってゆっくり引き寄せていきます。

３．息を吐きながら、上半身を前かがみにゆっくり倒していきます。
　　この時、背筋は曲げないように注意して下さいね。

４．上半身が倒れたところで、ゆっくりと最初の姿勢に戻していきます。
　　以上のポーズを数回行いましょう。

ここでは、バストアップ効果の高いポーズをご紹介していますが、
ヨガはバストアップ効果の他に、身体全体のバランス、メリハリのあるボディ、
ストレス解消、精神面での柔軟性やリラックス効果が期待できます。